drążek do podciągania

Dzięki MaLq, zgadzam się w 100%, przez ostatnie 2 lata sukcesywnie drobnym kroczkami paliłem tłuszcz, ale nadal mam małe lipo. Co do pleców, sam sobie zrobiłem krzywdę, bo zamiast podciągania z obciązeniem, ściągałem drążek, i to w dodatku beznadziejną formą. Tak czy inaczej dziękuję za opinię ;)

Trenuj w klubie i przykładaj się.Wage przydalo by sie zbić i to nie mało.W dni poza treningiem proponuje skakanke,bieg bokserski,pompki,brzuszki,drążek.Pracuj nad kondycją a do tego zbijesz wagę.Jezeli dopiero zaczynasz to nie bierz sie za worek itd.ew walke z cieniem możesz robić.Skup sie na kondycji bo to podstawa.Rób pompki ,podciagania(zobacz [...]

no to git chłopaki a powiedzcie mi jeszcze jedno... drazek bedzie miał 120 cm, jakiej dlugosci maja byc te skrzywione w dol rury do czesci chwytnej ??? bo jesli podstawowa rura do waskiego podciagania ma ok 70 cm to te skrzywione po bokach po ok 60 cm ??? i czy jest sens robic jeszcze te uchwyty do młotkowego co zaznaczyłem na zdjeciu ??? jak to [...]

Drążek podchwyt (nie wiem czy zauważyłeś moją edycję, poyebało mi się). Ciężar do pompek/podciągania dowieszasz jak jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń. Nie za bardzo wiem o co chodzi w tym przedostatnim poście. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-22 00:32:17

Nie, robię 1 serię podciągania na drażku, kładę się na ławę i wyciskam :) Potem 2 minutki przerwy, w tym czasie dokładam ciężaru na sztangę do wyciskania, skacze na drążek, robię kolejną serię i jak skończę, to od razu na ławę i wyciskam. I tak dalej :) Poprawię tą rozpiskę bo widzę że nikt z niej nic nie wie :)

od razu widzać, ze żle- klatka powinna być wypęta, głowa prosto przed siebie, nogi odchylone ku tylowi itd... no i drążek nie jest przystosowany- co chyba już zauważono do tego typu podciągania, choc przy nienagannym ulozeniu ciala ten ujemny efekt mozna by zminimalizować, ale nie wyeliminowac raczej do końca; tu jednak trzeba dużo siły i świetnej [...]

zamiast podciagania chwilowo moze byc wioslowanie ale lepiej spraw sobie jak najszybciej drazek bo bez niego nie licz na szerokie plecy co do brzucha to po czesci zalatwi go przysiad i reszta ale mozesz dac W OSTATECZNOSCI po 1 cwiczeniu na koniec (jeden rejon w 1 dzien)

Mam jeszcze jedno pytanie, bo ja mam taki badziewny drazek ze mi sie przesowa np jak robie podciaganie kolan do klatki. Moge tak rece trzymac ze jedna jest podchwytem a druga nachwytem? To wtedy jak tak trzymam to mi sie nie przesowa i mi sie latwiej robi... czy ustawienie rak podczas podciagania kolan do klatki ma jakies znaczenie??

[...] pracuje wyłącznie głowa długa jako stabilizator. I o ile przy niektórych odmianach podciąganie można trochę poczuć klatkę, to praca tricepsa jest symboliczna. W sumie można by też napisać, że jak ktoś ma nisko drążek i podciąga się z ugiętymi kolanami to podciąganie angażuje też dwugłowe uda. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-09-21 14:00:38

[...] i pogawędce sporo Ci się rozjaśni. Wiele osób w ciągu miesiąca jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, czy też nie robiąc nigdy podciągania - wejścia siłowego na drążek. Kwestią jest jak się do tego przyłożysz, ale nie byłbym na tyle pesymistyczny, że zajmie Ci to kilka lat :P Daj znać co tam u Ciebie będzie się działo, co powie [...]

[...] słabość w stosunku do pleców i zaczyna padać jako pierwszy. Podciągaj się dalej a z czasem jego siła wzrośnie. A zamiast podciągać się szerokim chwytem proponuje na chwytać drążek na szerokość barków. Szeroki chwyt wcale nie poprawia szerokości pleców a jedyne ogranicza ich prace do barków i górnej części najszerszego grzbietu. Przy chwycie na [...]

Niestety, drążka nie da się już reklamować, bo od jego zakupienia przez brata minęło już ładnych 5 lat albo i więcej. Co myślicie na temat drążków stacjonarnych? Ten: https://www.k-sport.com.pl/product-pol-20-Drazek-stacjonarny-treningowy-porecz-do-cwiczen-podciagania-280kg-KSSL060.html wydaje się całkiem rozsądny za niedużą kwotę. Oczywiście [...]

[...] boksie, a z tego co tutaj wyczytałem, nogi są bardzo ważne. Więc chyba przysiady bez obciążenia będą dobre. Aha, jeszcze jedno, po raz trzeci proszę o odpowiedź na pytanie o drążek (jakie mięśnie przydatne w walce rozwijają standardowe ćwiczenia na drążku w postaci podciągania się nadchwytem i podchwytem z długimi spięciami). Z góry dzięki za [...]

rób jeden rodzaj podciągania w 4-5 seriach.Chwyt zmieniaj wraz ze zmianą planu a podciąganie z zaplecionymi palcami możesz zastąśpić podciąganiem chwytem neutralnym(potrzeba do tego specjalnego drążka). Jeśli takowego nie masz to mozesz przez drażek przewiesić ten trójkąt którym robisz przyciąganie na maszynie do brzucha i na nim się podciągać.

[...] palce 3 serie * 15 powt. Brzuch i twister WTOREK Jazda na rowerku stacjonarnym przed sniadaniem 30-40 min. ŚRODA Plecy Tutaj zakładam że na ściance macie chwytotablicę lub drążek gdzie wykonasz 3 serie podciągania ok. 8-10 powt.(jeżeli nie dasz rady poproś kolegę żeby Ci pomógł, a Ty się opuszczaj najwolniej jak potrafisz) Resztę ćwiczeń musisz [...]

TRAGEDIA! kalistat przechodzis sam siebie. w innym swoim temacie otrzymales dokladna odpowiedz odnosnie planu. malo! napisales do mnie pm z tym samym problemem-dostales dokladna odpowiedz. malo! teraz pytasz w kolejnym temacie-tak przy okazji-czy ww plan jest ok ? !!!!!!!!! jak dla mnie-wizyta u psychologa. kolejna sprawa-technika cwiczen. jakbys [...]

To czy da sie skorygowac to czesciowo zalezy od twojego wieku, no ale w kazdym razie polecam drazek, rob jakies wymyki, podciagania, skrety tulowia ale wszystko w powietrzu bez dotykania podloza. Ale mimo wszystko poszedlbym z tym do lekarza, bo on napewno sie na tym lepiej zna i zmien pozycje przy kompie, bo sam mowisz ze to jets tego przyczyna. [...]

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]

Można też kupić drążek montowany do ściany, lub sufitu, choć domyślam się, że niezbyt Ci to na rękę. Dysponując cięższymi hantlami można zamiast podciągania robić inne ćwiczenia.